O fisioterapeuta Giuliano Martins explica as posições corretas ao pedalar uma bicicleta; a postura inadequada pode provocar sérias lesões na coluna vertebral
Muito mais que um simples meio de transporte, pedalar uma bicicleta possui atrativos que beneficiam não somente o corpo, mas a mente e o meio ambiente. A prática do ciclismo é considerada uma atitude saudável e, do ponto de vista da mobilidade urbana, uma poderosa solução contra os engarrafamentos que são causados pelo excesso de veículos, principalmente nos grandes centros. Recentemente, por necessidade compartilhada, as cidades têm se preparado para receber os amantes das bikes, como é o caso do crescente número de ciclovias – mesmo que ainda insuficientes.
Se por um lado andar de bicicleta é prazeroso, por outro, a ação, quando realizada de maneira equivocada, pode provocar sérias lesões na coluna vertebral. Quem faz este alerta é o fisioterapeuta Giuliano Martins, diretor regional da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRColuna), proprietário do ITC Vertebral Ribeirão Preto e ITC Vertebral Curitiba e perito judicial do trabalho. “Você realiza uma flexão de coluna lombar para poder alcançar o guidão e uma extensão de cabeça para olhar para frente, sem contar os inúmeros movimentos de rotação de cervical para trafegar pelas ruas e evitar os acidentes. Existe uma sobrecarga nas curvaturas das costas”, explica.
Entre as doenças mais comuns neste caso, segundo o especialista, estão as lesões discais, como os abaulamentos ou as hérnias. “O que era para ser um esporte ou um momento agradável, se transforma em um desconforto e faz com que as pessoas sofram com as dores”, avisa Martins.
De acordo com o fisioterapeuta, a falta de conhecimento técnico, de equipamentos específicos e de orientação profissional configuram como os vilões da história. “É comum que, de uma hora para outra, o indivíduo queira sair do sedentarismo e correr para a prática de um esporte sem a devida avaliação ou prescrição”, afirma.
No entanto, algumas dicas podem fazer toda a diferença. “O guidão deve ser o mais alto possível para que a coluna não fique curvada para frente. Já o banco precisa estar numa altura em que a perna fique quase toda esticada, com uma leve flexão no joelho. Evite estender toda a perna quando pedalar. O ideal é associar outros exercícios físicos ao dia a dia, como, por exemplo, o Pilates”, ressalta.
Preparação
A prática do ciclismo fortalece e alonga os músculos, assim como os tendões, quadris, pescoço, mãos e pulsos. A escolha do tamanho do quadro e as regulagens corretas garantem uma atividade com mais saúde. “Faça alongamentos antes e depois do exercício. É fundamental que os limites de cada um sejam respeitados, assim, pouco a pouco, vá aumentando o tempo e a quilometragem rodada. Um abdômen tonificado sustenta melhor o corpo do atleta”, destaca Giuliano Martins.
Confira esta matéria do nosso Instituto (ITC Vertebral Ribeirão Preto) na revista RUNNER´S.
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