Mais quilômetros sem dores

O fisioterapeuta Giuliano Martins explica as posições corretas ao pedalar uma bicicleta; a postura inadequada pode provocar sérias lesões na coluna vertebral

Muito mais que um simples meio de transporte, pedalar uma bicicleta possui atrativos que beneficiam não somente o corpo, mas a mente e o meio ambiente. A prática do ciclismo é considerada uma atitude saudável e, do ponto de vista da mobilidade urbana, uma poderosa solução contra os engarrafamentos que são causados pelo excesso de veículos, principalmente nos grandes centros.  Recentemente, por necessidade compartilhada, as cidades têm se preparado para receber os amantes das bikes, como é o caso do crescente número de ciclovias – mesmo que ainda insuficientes.

Se por um lado andar de bicicleta é prazeroso, por outro, a ação, quando realizada de maneira equivocada, pode provocar sérias lesões na coluna vertebral. Quem faz este alerta é o fisioterapeuta Giuliano Martins, diretor regional da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRColuna), proprietário do ITC Vertebral Ribeirão Preto e ITC Vertebral Curitiba e perito judicial do trabalho. “Você realiza uma flexão de coluna lombar para poder alcançar o guidão e uma extensão de cabeça para olhar para frente, sem contar os inúmeros movimentos de rotação de cervical para trafegar pelas ruas e evitar os acidentes. Existe uma sobrecarga nas curvaturas das costas”, explica.

Entre as doenças mais comuns neste caso, segundo o especialista, estão as lesões discais, como os abaulamentos ou as hérnias. “O que era para ser um esporte ou um momento agradável, se transforma em um desconforto e faz com que as pessoas sofram com as dores”, avisa Martins.

De acordo com o fisioterapeuta, a falta de conhecimento técnico, de equipamentos específicos e de orientação profissional configuram como os vilões da história. “É comum que, de uma hora para outra, o indivíduo queira sair do sedentarismo e correr para a prática de um esporte sem a devida avaliação ou prescrição”, afirma.

No entanto, algumas dicas podem fazer toda a diferença. “O guidão deve ser o mais alto possível para que a coluna não fique curvada para frente. Já o banco precisa estar numa altura em que a perna fique quase toda esticada, com uma leve flexão no joelho. Evite estender toda a perna quando pedalar. O ideal é associar outros exercícios físicos ao dia a dia, como, por exemplo, o Pilates”, ressalta.

Preparação

A prática do ciclismo fortalece e alonga os músculos, assim como os tendões, quadris, pescoço, mãos e pulsos. A escolha do tamanho do quadro e as regulagens corretas garantem uma atividade com mais saúde. “Faça alongamentos antes e depois do exercício. É fundamental que os limites de cada um sejam respeitados, assim, pouco a pouco, vá aumentando o tempo e a quilometragem rodada. Um abdômen tonificado sustenta melhor o corpo do atleta”, destaca Giuliano Martins.

Confira esta matéria do nosso Instituto (ITC Vertebral Ribeirão Preto) na revista RUNNER´S.

Veja o link abaixo:

http://runnersworld.abril.com.br/noticias/mais-quilometros-dores-bike-353381_p.shtml 

Acesse também www.itcvertebralribeirao.com.br/media/upload/cartilha.pdf

Período de férias escolares exige cuidados com a coluna vertebral das crianças

O período de férias escolares é de descanso e de muitas brincadeiras para as crianças, mas os pais devem ficar atentos à postura dos filhos durante os afazeres diários como, por exemplo, assistir televisão, brincar, andar de bicicleta, utilizar equipamentos eletrônicos, entre outros, para não terem nenhum problema com a coluna vertebral dos pequenos.

Os cuidados com a postura da garotada são necessários para uma vida sadia. Como estão em pleno desenvolvimento é fundamental que sejam estimulados a se locomoverem com ações como correr, pular e brincar o máximo de horas possíveis. Com estes comportamentos adquirem força muscular, equilíbrio e coordenação motora para terem uma boa musculatura e evitarem lesões no futuro.

A má postura na infância pode trazer alguns riscos, mas não existe uma regra para os baixinhos em relação ao alinhamento do corpo, porém os conselhos são os mesmos para os adultos, como, por exemplo, evitar ficar muito tempo na mesma posição. Durante as brincadeiras em que ficam sentados no chão devem cruzar as pernas e quando estão assistindo a televisão não podem ficar deitados de qualquer forma no sofá.

Atualmente, neste mundo cada vez mais virtual, mesmo com pouca idade, as crianças estão trocando os brinquedos tradicionais pela tecnologia como pelos tablets, smartphones e computadores, o que prejudica muito a saúde do corpo. Além de passarem muito tempo estáticas utilizando os aparelhos, elas acabam criando vícios nos jogos e cada vez menos praticam exercícios que estimulam o fortalecimento muscular, o progresso motor e o equilíbrio. É prudente que a exposição aos eletrônicos seja incentivada após os quatro anos e o tempo da prática deve ser restrito para não desenvolverem um vício. Com tanta incidência de problemas posturais, como, por exemplo, a escoliose, a hipercifose e as lesões discais acabam aumentando.

Os cuidados com a coluna dos pequenos não podem ser monitorados apenas durantes as atividades diárias. A acomodação na hora do repouso é muito importante. O profissional orienta que a melhor posição para as crianças é dormir de lado mas, como elas se movimentam muito durante o sono, fica difícil manter a posição adequada”.

Sobre o autor - Giuliano Martins é fisioterapeuta, diretor regional da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRColuna), proprietário do ITC Vertebral Ribeirão e ITC Vertebral Curitiba e perito do trabalho.

Sobre o ITC Vertebral - Fundado pelo fisioterapeuta Helder Montenegro, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRColuna) e reconhecido como um dos maiores especialistas em tratamento de coluna no Brasil, o Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral iniciou suas atividades em 2005, em Fortaleza (CE).

Em apenas dois anos foram mais de 700 pacientes tratados, com êxito, pelo método RMA. Tais resultados alcançaram grande projeção e o ITC Vertebral passou a receber pacientes de todo o Brasil. Com o aumento da demanda, o ITC Vertebral decidiu formatar a primeira franquia em fisioterapia do país e, em 2007, deu início à uma expansão que já contabiliza 70 unidades no país. Capitais como São Paulo, Rio de Janeiro e Belo Horizonte, por exemplo, já contam com mais de uma unidade do Instituto. O ITC Vertebral é afiliado à ABF (Associação Brasileira de Franquias). Em 2010, foi ranqueado pela Revista Pequenas Empresas Grandes Negócios em primeiro lugar no quesito crescimento econômico e terceira posição em satisfação dos franqueados que, juntos, já trataram mais de 4 mil pacientes.

Por conta do reconhecido trabalho, o ITC Vertebral recebeu convites para demonstrar seus resultados no México, Inglaterra, Holanda, Portugal, Argentina, Chile e Venezuela, países que estão em vias de instalar unidades do Instituto.