Veja dicas de atividades que, feitas em casa ou na academia, fortalecem a musculatura.
1. Agachamento – para fortalecimento de membros inferiores. De pé sobre o disco, mantenha a coluna ereta enquanto dobra os joelhos até formar um ângulo de 90 graus na posição agachado e retorno à posição inicial.
2. Agachamento Unilateral – para fortalecimento de membros inferiores. De pé, com uma das pernas à frente, pisando sobre o disco, abaixe e levante sem que o joelho da perna de trás encoste no chão e o joelho da perna da frente ultrapasse a linha do pé.
3.Flexão de Braços – para fortalecimento de membros superiores. Com os pés apoiados no chão e as mãos apoiadas no disco, realize lentamente movimentos de dobrar e esticar os cotovelos, sustentando o peso do corpo, sem que o quadril encoste no chão.
4. Apoio Feminino – para fortalecimento de membros superiores e peitoral. Com os joelhos apoiados no solo e as palmas das mãos apoiadas no disco, realize lentamente o movimento de dobrar e esticar os cotovelos, sustentando o peso do corpo e mantendo a coluna reta.
5. Abdominal Superior – para fortalecimento do abdômen. Sentado sobre o disco, com os pés apoiados no chão e braços sobre o peito, estenda o tronco em direção ao solo soltando o ar enquanto realiza o movimento. Dica: mantenha os pés apoiados no solo e a cabeça posicionada com o olhar na direção horizontal.
Data 27/10/2011
Nenhum comentário:
Postar um comentário